1) «Какую сумму я могу представить на счёте БЕЗ паники?»

• Сядь спокойно, открой заметки. Представь экран приложения банка и «приближай» цифру ступенями.
• Например: 1000 → 3000 → 5000 → 10000 → 20000 → 50000 → 100 000 → 200 000 → 500 000 → 1 000 000 → 2 000 000 → 5 000 000 (в любой валюте, но фиксируй одну). На каждом уровне заметь по шкале 0–10: напряжение в теле, желание “сразу потратить/снять/перевести”, мысли типа «опасно», «это не моё», «сейчас заберут».
• Запиши три вещи: (а) цифру, на которой стало некомфортно, (б) какая именно эмоция (паника/вина/злость/стыд/неверие), (в) первая фраза в голове (это и есть «скрипт» блокировки).

2) «Что я непреднамеренно покупаю каждый месяц?»

• Задача — найти «утечки не денег, а состояния». Возьми выписку/историю платежей за 30 дней и выпиши всё, что покупалось на автопилоте или “само как-то”. Раздели на 3 группы:
• а) облегчение (кофе, доставка, такси — чтобы стало легче прямо сейчас),
• б) защита (подписки, сервисы “на всякий случай”, покупки “чтоб не остаться без”),
• в) награда/компенсация (шопинг, развлечения, «я заслужил»).
• Рядом с каждым пунктом допиши: «что я пытался почувствовать/не чувствовать в этот момент?» Сейчас важнее не сумма, а функция покупки.

3) «Мой самый частый финансовый ритуал»

• Ритуал — это действие, которое ты делаешь не ради результата, а чтобы снизить тревогу или вернуть контроль.
• Примеры: проверять баланс по 10 раз, откладывать оплату, держать деньги на разных картах «чтоб не трогать», пересчитывать, переводить туда-сюда, избегать смотреть на счета, “обнулять” деньги в конце месяца.

• Здесь запиши: когда запускается (триггер), что ты делаешь, и что чувствуешь сразу после (облегчение/вина/тревога/контроль).

Как по ответам определить тип блокировки и что делать

A) Блок «недостаточность» (условно до 1000–50000)
Как проявляется: трудно представить “запас”, хочется сразу потратить, мысль «мне всё равно не хватит», покупки на облегчение, ритуал «обнулить» или «жить от зарплаты до зарплаты».

Ключевой страх: «не выживу / не хватит / мир небезопасен».
Практика на 7 дней (минимум):

1. «Подушка 1%»: каждый день откладывай 1% от любых поступлений (или фикс — хоть 50–100). Цель не сумма, а мозгу показать: «я умею сохранять».
2. Правило 24 часов для “облегчения”: все покупки из категории «облегчение» — только через 24 часа (кроме реально нужного). Записывай тягу и эмоцию.
3. «Фонд спокойствия»: отдельный счет/копилка с названием “спокойствие”, туда только накопления. Не трогать 7 дней вообще.
4. Фраза-перепрошивка (важно проговаривать): «Я учусь держать деньги. Даже маленькая сумма — это доказательство навыка».

B) Блок «страх потерять» (50000–200000)
Как проявляется: деньги есть/можно накопить, но появляется напряжение “как бы не ушло”, сложно инвестировать/покупать нужное, много “защитных” подписок, ритуал постоянного контроля баланса, перекладывания, “держать на десяти счетах”.
Ключевой страх: «если расслаблюсь — всё заберут / случится беда / я ошибусь».
Практика на 7 дней:

1. «Зона контроля и не-контроля»: выпиши две колонки.

• В контроль — бюджет, страховки, план платежей.
• В не-контроль — курс валют, чужие решения, внезапности.
• Каждый день 2 минуты: возвращай внимание только в колонку контроля.

2. «Лимит проверки счета»: фиксируй, сколько раз в день проверяешь. Сократи на 20% (например, было 10 — станет 8). Цель — тренировка отсутствия гиперконтроля.
3. «План потерь на бумаге»: пропиши сценарий “если потеряю X”. Какие 3 действия сделаю в первые 24 часа? Какие расходы урежу? Это снижает тревогу, потому что появляется план.
4. Маленький “контролируемый риск”: выдели 1–3% суммы на действие с ограниченным риском (обучение, пробная инвестиция, инструмент). Не ради прибыли, а ради доверия к себе.

C) Блок «вина за успех» (больше 200000)
Как проявляется: сумма представляется, но включается вина/стыд, хочется “раздать”, спрятать, обесценить, не выделяться, не повышать цену, «мне нельзя больше», покупки “на других”, ритуал самосаботажа: внезапно “помогать всем”, брать лишние обязательства, занижать свои хотелки.
Ключевой страх: «если у меня много — я плохой / меня отвергнут / я предам своих».
Практика на 7 дней:

1. «Список разрешений»: 10 пунктов “Я разрешаю себе…” (иметь, сохранять, хотеть, поднимать цену, быть богаче окружения и т.д.). Каждый день читать вслух.
2. «Этика денег»: выпиши, как твои деньги реально помогают: семье, качеству жизни, здоровью, благотворительности (если есть), созданию ценности. Вина снижается, когда успех привязан к пользе.
3. Правило «10% на себя»: любые дополнительные деньги дели: часть на накопления, часть на “себя без оправданий” (даже 5–10%). Тренируем норму “мне можно”.
4. Границы помощи: если “помогаешь” импульсивно — пауза 24 часа + вопрос: «Это из любви или из вины?»